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3x täglich 20 Tropfen einnehmen! Die empfohlene Tagesmenge von 60 Tropfen soll nicht überschritten werden.

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Wenn es mit der Regeneration und dem Muskelaufbau mal etwas schneller gehen soll, greift man am besten zu NN Aminosäuren Komplex. Dieses Präparat enthält 12 Aminosäuren, die der Körper braucht, um sich von den Trainingsstrapazen zu erholen und um neue Muskelmasse zu bilden. Die Aminosäuren sind in der L-Form im optimalen Verhältnis enthalten und sind sofort verfügbar.

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Wenn Kinder waghalsige Stürze mit Fahrrädern hinlegen, passiert in den meisten Fällen gar nichts. Passiert dasselbe im Erwachsenenalter, muss man viel eher damit rechnen, dass ein Knochen dabei zu Bruch geht. Der Grund dafür ist, dass ca. ab dem 30. Lebensjahr der Knochenabbau beginnt. Nährstoffe und Bewegung können die Knochenstabilität auch im Alter unterstützen.

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Schon als Kinder lernen wir: Vitamin C ist gut für uns und wichtig, um vor allem im Winter gesund zu bleiben. Tatsächlich hat Vitamin C das ganze Jahr hindurch neben der Funktion für das Immunsystem einen hohen Stellenwert für den Körper für Energielevel und Leistungsfähigkeit. NN Ester C plus vereint eine Vielzahl an unterschiedlichen Vitamin C Formen für maximale Aufnahmefähigkeit.

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Curcuma hat sich erfolgreich seinen Weg in die Küchen der westlichen Welt gebahnt. Das ursprünglich in China und Indien beheimatete Gewächs wird als Currygewürz und Zutat von ?Goldener Milch? verwendet. Aber nicht nur geschmacklich und farblich hat Curcuma einiges zu bieten, sondern auch für den Körper mit seinem einzigartigen Mix aus natürlichen Inhaltsstoffen.

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Freue Dich auf Deine neue AUSSTRAHLUNG Collagen von Isagenix ist eine innovative Mischung aus Meereskollagen – Peptiden und kraftvollen pflanzlichen Extrakten. COLLAGEN -ELIXIR verwöhnt Deine Haut von innen heraus. Inhalt sind 10 Stk. Es gibt auch 30 Stk./40 Stk./ oder 60 Stk. - für ein schöneres und strafferes Hautbild, dichtere Haare und gesündere Nägel - für stärkere Knochen, Sehnen und Bänder - für geschmeidigere Gelenke

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Alle 8 essenziellen Aminosäuren in einer Kapsel, aufgespalten und in frei verfügbarer Form, sodass sie sofort vom Körper resorbiert werden können. Nicht nur Sportler, sondern auch Vegetarier und Veganer nehmen tendenziell wenig oder zu wenig Eiweiß zu sich. Sie können mit NN Amino Map einen wichtigen Schritt zur optimalen Versorgung mit den 8 essenziellen Aminosäuren setzen.

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Der Cordyceps ? auch Raupenpilz genannt ? ist eigentlich ein Parasit, der eine bestimmte Raupenart befällt. Umso unglaublicher, dass er eine breite Palette an Vorteilen für die Energie und Leistungsfähigkeit des menschlichen Organismus bereithält. Heute wird der Pilz kultiviert und ist beliebtes Ergänzungsmittel für Ausdauer- und Leistungssportler.

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Die Aufnahme von Selen gleicht einer Gratwanderung: Zu wenig darf es nicht sein, weil eine Unterversorgung den gesamten Organismus schwächen kann. Eine Überdosierung über einen langen Zeitraum ist ebenso ungesund und kann den Körper nachhaltig schädigen. Und der Spielraum ist mit 30 bis 70 µg relativ klein. NN Selen ist eine einfache und sichere Möglichkeit, um den täglichen Bedarf zu decken.

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So winzig und doch so kraftvoll und wichtig: Ohne Enzyme wären Lebewesen nicht lebensfähig. Erst durch sie können im Körper sämtliche Stoffwechselprozesse angestoßen und durchgeführt werden. NN Enzym Komplex enthält die wichtigsten Enzyme für den menschlichen Organismus, damit dieser sein ideales Gleichgewicht in allen Bereichen des Körpers beibehalten kann.

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Stress, Hektik, psychische Belastungen, Stimmungsschwankungen und fehlende Motivation sind sehr häufige Erscheinungen des modernen Lebenswandels. NN ADS enthält einen einzigartigen Nährstoffmix mit Inhaltsstoffen speziell darauf abgestimmt, um die Herausforderungen des täglichen Lebens motiviert, gut gelaunt, stressresistent und leistungsfähig anpacken zu können.

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Wer berufsbedingt den ganzen Tag auf den Beinen verbringt, kennt es nur zu gut: müde und schwere Beine am Abend. Dieses Gefühl wird in den Sommermonaten durch die Hitze noch zusätzlich verstärkt. Hier kommen die Tomate und ihre Bedeutung für den Blutfluss ins Spiel: Nicht umsonst ist der Tomatensaft das am häufigsten konsumierte Getränk auf langen Flugreisen.

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Hohe Belastungen durch Sport oder Übergewicht sowie Fehlbelastungen können den Knorpeln und Gelenken auf Dauer schaden. Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkte Beweglichkeit sind mögliche Folgen. Mit den richtigen Mikronährstoffen kann man die Gelenke unterstützen, Entzündungen entgegenwirken und die Mobilität fördern.

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Der Körper von Kindern befindet sich permanent in einer Art Ausnahmesituation, weil er sich im Wachstum befindet. Für eine optimale Entwicklung braucht es eine gesunde Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen. Nur leider gelingt das durch persönliche Vorlieben des Kindes oder Zeitmangel nicht immer so, wie man es sich als Eltern vorstellt.

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Dass eine gesunde Ernährung wichtig für den gesamten Körper und das Wohlbefinden ist, weiß man. Dass man mit einer abwechslungsreichen Lebensweise aber auch viel für die Zähne und das Zahnfleisch tun kann, ist weniger bekannt. Gesunde Zähne und Zahnfleisch brauchen mehr als nur die tägliche Pflegeroutine mit Bürste und Seide: Nämlich wertvolle Nährstoffe von innen.

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Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt im Organismus ist die Grundlage für ein gesundes Leben. Es gibt aber leider viele Faktoren, die dieses Gleichgewicht stören können ? unausgewogene Ernährung, Stress, eine ungesunde Lebensweise und Umweltbelastungen. NN Basenpulver gleicht das Säure-Basen-Verhältnis im Körper wieder aus ? für mehr Wohlbefinden und Vitalität.

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Wenn die Sonnentage weniger werden, ist es Zeit, sich um die Vitamin D Versorgung Gedanken zu machen. NN Vitamin D3 600 ist dann ideal, wenn man den Vitamin D Speicher, den man sich im Sommer aufgefüllt hat, auch über die Wintermonate hindurch beibehalten möchte oder man sich gerade nach einer Vitamin-D-Aufbaukur befindet, um den Spiegel konstant zu halten.

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Was auf den ersten Blick wie eine Kartoffel aussieht, ist in Wahrheit die Yams-Wurzel. In der alternativen Frauenheilkunde nimmt dieses Gewächs schon seit langem einen wichtigen Platz ein. Durch ihre wertvollen Inhaltsstoffe wird sie auch in unseren Breiten immer bekannter und aufgrund ihrer vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten bei Frauen allen Alters immer beliebter.

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Vitamin C, Propolis-Extrakt und Echinacea ? das ist das Immun-Powertrio, mit dem man gut über den Winter kommt. Sie greifen dem körpereigenen Immunsystem kraftvoll unter die Arme, sodass Bakterien und Viren keine Chance haben. Wenn rundherum jeder schnieft, hustet und schnupft, bildet NN Immunprevent® den natürlichen Schutzschild.

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Die Alpha-Liponsäure hat als unterstützender Nährstoff für den Gewichtsverlust in einer Studie im Jahr 2020 am Linus-Paulig-Institut erstmals auf sich aufmerksam gemacht. Mittlerweile weiß man um die starken antioxidativen Eigenschaften der Alpha-Liponsäure und um ihre Bedeutung für den Energiestoffwechsel im menschlichen Körper, was sie zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel macht.

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Vom Einsatz in der traditionell chinesischen Medizin hin zum am häufigsten eingesetzten Heilmittel weltweit: Diese beeindruckende Pflanzenkarriere hat der Ginkgo biloba hinter sich. Extrakte aus dem Ginkgo werden schon seit mehr als 5.000 Jahren nicht nur als natürliche Hilfe für das Gedächtnis eingesetzt, sondern er hat sich auch als Durchblutungsförderer einen Namen gemacht.

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Trauben und Acerola-Kirschen sind zwar relativ klein, aber in ihnen steckt jede Menge Power in Form von Vitamin C und OPC ? den Oligomeren Proanthocyanidine. Und die können wir uns auch für den menschlichen Körper zunutze machen: Vitamin C gilt als Unterstützer des Immunsystems und OPC sind außergewöhnlich starke Antioxidantien, die mit dem Vitamin C eine kraftvolle Synergie eingehen.

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Alltagsstress und Umwelteinflüsse wirken negativ auf unseren Körper. Mit zeitweise stressigen Phasen kann der Organismus gut umgehen. Langfristig aber schaden Dauerstress und permanente Reizüberflutung und der Körper kann immer schlechter zur Ruhe kommen. Gamma-Aminobuttersäure (GABA) in NN Neutrotrans kann in diesen Zeiten zur Entspannung und Beruhigung beitragen.

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Die menschliche Leber hat rund um die Uhr alle Hände voll zu tun. Durch unseren Lebensstil wird sie hin und wieder schon mal überfordert. Damit sie nicht ins Burnout schlittert, ist eine Unterstützung der Entgiftungs- und Regenerationsfunktionen in Phasen der besonderen Belastung durchaus sinnvoll. Das geht ganz einfach mit dem Nährstoffmix NN Hepaguard Pro®

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Vitamin B12 zählt zur Gruppe der B-Vitamine und ist speziell bei Vegetariern und Veganern ein kritischer Nährstoff, da er überwiegend in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Wer sich fleischlos oder gänzlich ohne tierische Produkte ernährt, sollte also jedenfalls Vitamin B12 über ein Ergänzungspräparat wie NN Vitamin B12 substituieren.

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Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine natürliche Schwefelverbindung, die im Körper in den Knorpeln, Knochen und im Bindegewebe vorkommt. MSM kommt in der Nahrung vor, aber auch in Gelform kann sie viel für den menschlichen Körper tun. NN MSM Gel enthält MSM sowie Menthol und Pfefferminz und eignet sich vor allem für Sportler, die ihre Muskeln und Gelenke stark beanspruchen.

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Im Sommer fällt es leicht, draußen genügend Sonne zu tanken, in den Wintermonaten dagegen gelingt die Aufnahme von Vitamin D nur schwer. Gerade in mitteleuropäischen Breitengraden ist die Unterversorgung mit Vitamin D bei Erwachsenen weit verbreitet. NN Vitamin D3 versorgt den Körper täglich mit einer Portion Sonnenschein ? selbst wenn es draußen grau und trüb ist.

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Bei Coenzym Q10 denkt man für gewöhnlich zuerst an Hautpflege und Faltenbekämpfung. In der Kosmetik wird Coenzym Q10 eingesetzt, da es in der Lage ist, freie Radikale abzuwehren. Aber Coenzym Q10 spielt auch eine wichtige Rolle bei der Energiegewinnung für den Körper. Nicht nur im Alter, sondern auch als Sportler sollte man an eine Supplementierung denken.

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Morgens kommt man nicht aus dem Bett, tagsüber fehlt die nötige Motivation für die alltäglichen Aufgaben und schon kleine Ärgernisse führen zu großer Frustration. Wenn unserem Gehirn alles zu viel wird, ist das meist ein Schrei nach Nährstoffen. Hören Sie darauf und geben Sie ihm mit den NN Brainrefresher® Kapseln den nötigen Energieschub.

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Keine Lust auf Intimitäten? Das kann vielfältige Ursachen haben: psychische oder organische Erkrankungen, Müdigkeit, Stress, Stoffwechsel- oder Hormonstörungen. Auch Beziehungsprobleme oder Medikamenteneinnahme können die Lust dämpfen. Ein gesunder Lebensstil und die richtigen Nährstoffe können aber auch hier den entscheidenden Unterschied machen.

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?Don?t worry, be happy? ? Was sich in diesem Song so einfach anhört, ist in der Realität leider nicht immer so leicht umsetzbar. Wenn die psychische Widerstandskraft geschwächt ist und uns schon Kleinigkeiten aufregen, schlägt sich das rasch auf den Gemütszustand nieder. NN Feelwell versorgt den Körper mit dem darin enthaltenen 5-HTP täglich mit einer Extraportion an guter Laune und Wohlbefinden.

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Das Sonnenvitamin D3 und seine Funktionen für Immunsystem, Psyche und Knochen sind weitreichend bekannt. Weniger berühmt ist sein idealer Partner: das Vitamin K2. Es sorgt dafür, dass Calcium im Körper dorthin gelangt, wo es gebraucht wird: nämlich in Knochen und Zähnen. Vitamin D3 und K2 sind damit das perfekte Nährstoffduo, wenn es um die Knochengesundheit geht.

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Brainfood meint ganz allgemein Lebensmittel und Speisen, die dem menschlichen Gehirn die optimale Nährstoffkombination bieten, damit es reibungslos funktionieren kann. Besondere Bedeutung dafür hat die Gruppe der B-Vitamine sowie Antioxidantien. NN NeuroVital enthält alle B-Vitamine sowie wertvolle Antioxidantien und Cholin für eine ideale Versorgung des Gehirns.

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Das menschliche Gehirn braucht enorm viel Energie, die im Körper aus Kohlenhydraten bzw. aus Zucker gewonnen wird. NN Mindrecover® gibt dem Gehirn eine Extraportion an Energie für mehr Konzentration und besseres Erinnerungsvermögen. Die Besonderheit von NN Mindrecover® liegt in der darin enthaltenen D-Galactose, die das Präparat für Diabetiker:innen und laktoseintolerante Menschen relevant macht.

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Die menschlichen Knochen befinden sich dauernd im Wandel. Idealerweise sind Knochenab- und Knochenaufbau im Gleichgewicht. Zunehmendes Alter, veränderte hormonelle Bedingungen oder die mangelnde Aufnahme von bestimmten Nährstoffen können aber dazu führen, dass mehr Knochenmasse abgebaut als aufgebaut wird. Die Folge: Das Risiko für Knochenbrüche steigt stark an.

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Lebensmotor, Sitz der Emotionen, Symbol für die Liebe: Dem Herz wird vieles nachgesagt und es gibt unzählige Bezeichnungen dafür. Tatsächlich leistet es Tag für Tag Außergewöhnliches für unseren Körper. Die natürlichen Inhaltsstoffe von NN Corvital® können gezielt Funktion und Leistungsfähigkeit des Herzens für die optimale Sauerstoff- und Energieversorgung im Körper unterstützen.

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Wenn man in den Tiefen des Meeres vor der Insel Okinawa taucht und Schätze sucht, wird man mit Sicherheit fündig: Die Sango-Koralle ist eine wahre Schatztruhe, wenn man sie aus nährstofftechnischer Sicht betrachtet. Denn sie sammelt während ihres Lebens Calcium und Magnesium ? und zwar genau im idealen Verhältnis, wie es der menschliche Organismus braucht.

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Ein Stückchen Schokolade nach dem Mittagessen oder ein Gläschen Wein am Abend zum Dinner dürfen durchaus sein. Allerdings steigt die Blutzuckerkurve danach oft steil an, was nicht ideal ist. Es ist normal, dass der Blutzucker im Laufe des Tages schwankt, aber extreme Schwankungen sollten vermieden werden. NN Nopal-Zimt kann dabei helfen, diese Kurven abzufangen.

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-bei Ausdauerdefiziten -bei Haut- oder Fellproblemen -bei Verdauungsschwierigkeiten -u.v.m.

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Vitamin B12 zählt zur Gruppe der B-Vitamine und ist speziell bei Vegetariern und Veganern ein kritischer Nährstoff, da er überwiegend in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Wer sich fleischlos oder gänzlich ohne tierische Produkte ernährt, sollte also jedenfalls Vitamin B12 über ein Ergänzungspräparat wie NN Vitamin B12 substituieren.

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Erholsamer und durchgehender Schlaf ist die Grundlage, um morgens voller Tatendrang und Energie in den Tag zu starten. Einschlafprobleme und ständiges Aufwachen stehen dem aber entgegen. Viele Faktoren tragen dazu bei, wie man ein- und durchschläft. Das körpereigene Hormon Melatonin ist einer davon; es ist enthalten im NN Schlafspray special für nächtliche Ruhe und süße Träume.

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Ob beruflich oder privat: In stressigen Zeiten muss man sich auf die Konzentrationsfähigkeit und mentale Stärke verlassen können. Das funktioniert aber nur, wenn der Körper ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen versorgt ist. In Zeiten, in denen man unter besonders starkem Leistungsdruck steht, hilft TOP@POWER dabei, die innere Ruhe und Konzentration zu bewahren.

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Eine Banane ist der ideale Snack vor einem Workout. Sportler wissen das und haben in der Trainingstasche meistens eine Banane dabei. Der Grund dafür ist, dass Bananen reich an Kalium sind, das nicht nur für die Muskelfunktion und die Impulsübertragung der Nerven von Bedeutung ist, sondern auch unverzichtbar für die körperliche Regeneration nach der körperlichen Aktivität.

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Eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Eisen macht den entscheidenden Unterschied. Tatsächlich ist das Spurenelement in mehr als 150 Körperfunktionen involviert. Da ist es nicht verwunderlich, wenn eine Unterversorgung mit Eisen sich auf so vielen verschiedenen Arten äußern kann. NN Eisen II Kapseln beugen einem Mangel vor und sorgen dafür, dass der Organismus rund läuft.

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Die Konzentration lässt von Minute zu Minute mehr nach, aber die To Do Liste scheint noch endlos zu sein? Die natürliche Kombination aus Ginseng und Lecithin schenkt mehr Energie in Zeiten erhöhter geistiger Beanspruchung. Die Inhaltsstoffe von NN Gingseng + Lecithin kräftigen die grauen Zellen, beleben Körper und Geist und wirken wohltuend auf den gesamten Organismus.

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Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sowie ausreichend Bewegung sind die Grundpfeiler eines vitalen Lebensstils. Manchmal gerät unser Cholesterinspiegel aber aus dem Gleichgewicht ? dann kann man den Stoffwechsel zusätzlich mit dem NN Cholest Balancer® unterstützen, um den Cholesterinhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

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Bei Zink und Kupfer denkt man für gewöhnlich an Metalle und nicht an die Körpergesundheit. Tatsächlich sind sie nur zwei der vielen Mineralstoffe, auf die Organismus und Stoffwechsel angewiesen sind. Je nachdem, wie viel davon im Körper vorhanden ist, spricht man Spuren- oder Mengenelementen. NN Mineralstoff füllt den Mineralstoffhaushalt in Zeiten des erhöhten Bedarfs wieder auf.

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Schwarzkümmel hat seinen Ursprung im Nahen Osten. Dort verleiht er nicht nur vielen Speisen die nötige Würze, sondern ist schon seit Jahrtausenden fester Bestandteil der Pflanzenheilkunde. Das Öl ist aufgrund seiner vielfältigen Inhaltsstoffe nicht nur Nährstoff- und Schönheitsbooster, sondern schenkt auch Allergikern mehr Wohlbefinden.

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Stressige Phasen im Berufs- und Privatleben lassen uns schnell an die Belastungsgrenzen kommen. Die Rosenwurz kann hier Abhilfe schaffen ? sie übernimmt zwar keine stressigen Meetings, kann die Erziehung der Kinder nicht abnehmen oder im Haushalt helfen. Ihre Kraft liegt darin, indem sie dabei unterstützt, all diese Situationen mit mehr Gelassenheit und Energie zu meistern.

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Jeder kennt die Weisheit, dass Karotten gut für die Augen sind ? verantwortlich dafür ist Vitamin A. In wirtschaftlich und sozial stark benachteiligten Ländern ist Vitamin-A-Unterversorgung nach wie vor die Hauptursache für Erblindung bei Kindern. Das führt uns eindringlich vor Augen, welche Kraft in Vitaminen für den Körper steckt und welch gravierende Folgen ein Mangel haben kann.

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Die moderne kohlenhydratreiche Ernährung des Menschen hat das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6-Fetten stark aus dem Gleichgewicht gebracht. Omega-3 spielt aber eine äußerst wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Entzündungen und für die Herzgesundheit. Der Bedarf kann allein durch die Nahrungszufuhr aber bei Weitem nicht ausreichend gedeckt werden.

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Die Haut ist unser größtes Organ und die im Gesicht meist ungeschützt und daher ständig äußeren Umwelteinflüssen ausgesetzt. In diesem Bereich werden Unreinheiten oder trockene Stellen am schnellsten sichtbar. Je früher man daher beginnt, die Haut mit entsprechender Pflege zu unterstützten, umso besser: Und zwar nicht nur von außen, sondern auch von innen.

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Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und der Abbau von Stress sind entscheidend für unser Wohlbefinden. Doch wie wissen Sie, ob Ihr Körper alle wichtigen Nähr- und Vitalstoffe in ausreichender Menge erhält? Hier kommt unsere Haaranalyse ins Spiel.

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Kaum werden die Temperaturen etwas milder, melden sich auch schon die ersten Frühlingsboten. Allen voran leider die nicht so angenehmen: die Pollen von Hasel, Erle und Birke. Der sogenannte Heuschnupfen lässt dann nicht lange auf sich warten. Gerötete und tränende Augen, verstopfe Nasen und brennende Schleimhäute sind die Folgen. Aber auch dagegen ist ein Kraut gewachsen.

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Glänzende Haare und starke Nägel sind Zeichen von Schönheit und Vitalität. Stumpfe Haare und brüchige Nägel können die Folge von Stress sein und sich auch auf das Selbstbewusstsein niederschlagen. Aber auch hier gibt es Abhilfe in Form von Vitalstoffen aus der Natur wie Zink oder Biotin, die gezielt gesunde Haare und Nägel und somit die natürliche Schönheit unterstützen.

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Verletzen wir uns, hört die Blutung einer Wunde nach einiger Zeit von ganz alleine auf und es entsteht ein Schorf. Was für uns so selbstverständlich ist, wäre ohne Vitamin K im Körper gar nicht möglich. Vitamin K spielt aber nicht nur eine Rolle bei der Blutgerinnung, sondern ist als idealer Partner von Vitamin D auch für den Transport von Calcium und Phosphor im Körper zuständig.

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Coenzym Q10 ist Energielieferant, Antioxidans und Coenzym für unzählige Prozesse im menschlichen Organismus. NN Coenzym Q10 30 mg deckt den täglichen Basisbedarf zusätzlich zur Aufnahme über die Nahrung. Die niedrigere Dosierung eignet sich für all jene, für die gesundes Altern und das allgemeine Wohlbefinden im Vordergrund stehen.

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Spermidin ist aktuell der Star in der der Nahrungsergänzung und der Langlebigkeitsforschung. Die Superkraft von Spermidin ist, die Autophagie anzuregen und so den natürlichen Jungbrunneneffekt im Körper zu aktivieren. Die Kapseln von Nikolaus Nature enthalten Spermidin aus natürlichen Quellen und gleichen die meist eher niedrige Aufnahme aus der Nahrung optimal aus.

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Niacin ? früher auch als Vitamin B3 bekannt ? ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Vitamin-B-Gruppe zählt. Es hat Einfluss auf Nervensystem, Haut, Schleimhäute und den gesamten Energiestoffwechsel. Nahrungsergänzungen mit Niacin sind vor allem für Personen sinnvoll, die an einem Niacin-Mangel leiden, die davon gefährdet sind oder einen erhöhten Bedarf haben.

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N-Acetyl-L-Cystein (NAC) ist ein Antioxidans, das als verflüssigender Stoff zum leichteren Abhusten von Schleim aus den Bronchien seine Nährstoffkarriere startete. Mittlerweile weiß man, dass die direkte Vorstufe von Glutathion im Körper noch viele weitere wichtige Aufgaben übernimmt und einen wesentlichen Beitrag für die Zellen leistet.